nogi i

I zaczynamy kolejny dzień. Dzisiaj popołudniu wpadną nogi , a teraz już jestem po śniadaniu ( 50g płatków jaglanych ,30g wpc kawa-capucino, 100g białek jaj, 5g kakao ,słodzik,15g masła orzechowego) i kawka z mlekiem :-P . Czekam az moja Lejdi wstanie,ogarnie się i na plażing bo pogoda piękna, trzeba dalej się przypalić :-P I dziś z rana [...]

I po treningu. Lekko już nogi zrobilem, nie męcze ich bo nie widze sensu 3 serie siadów po 14 powt na smithcie 5 serii wyprostów po 14 powt 3 serie wypychu na suwnicy po 20 powt na dwójki uginania siedząc 3 x 14 uginania stojąc 2 x 12 i 1x 14 Allahy 2 serie i unoszenie nóg w zwisie 2 serie Cardio 30 minut na 11 stopniu podniesienia i 6 [...]

[...] nie jest niczym uciążliwym, ale trzeba mieć z czego też redukować żeby sie nie zawieść na samym sobie że oo wyredukowalem ale teraz wyglądam jak kij od szczotki, u ciebie nogi są przekonkretne , tylko gora do poprawy. Ale wierzę w to że uda ci się nadbudować całość i zrobić redu i zobaczymy Admina w nowej odsłonie :). a tu fotki jeszcze [...]

ema z rana. Check formy i wciągam omleta z jaglanych itp. Dzisiaj waga spadła od wczoraj o 1,1kg , czyli w tym momencie mam równo 3kg do limitu waga 82.2 . Wyssało mnie konkretnie i pierwsze co usłyszałem rano to "weź coś zjedz bo suchy jesteś " %-) no coz, taki sport. Dzisiaj leze do gory wentylem i musze pokombinować trochę bo nie zaglądałem na [...]

[...] nie bedzie duzo roboty to moze uda się przespać większosć dnia . I na plecy 3 podstawowe ćwiczenia i biceps 2 ćwiczenia Co do bicepsu i tricepsu to narazie tak zostanie, nogi,plecy, klatka zaczne mocniej robic i wiecej cwiczen i serii jak choroba przejdzie Podciaganie 3s po 8powt wolny ruch Mc 110 x 3 150 x 3 200 x 2 wioslo nachwyt 80kg [...]

[...] inaczej zareagowało, pompa masakra. Na katkę jak przed przerwą ledwo tam 160 x1 to wczoraj 160 x2 , tylko dzisiaj czuje się jak bym się zderzył z Boeingiem. Miałem dziś nogi zrobić ale po pracy stwierdziłem że wolę isc z Oktawią na spacer, a spacer wyszedł 3h jakos hehe i zjedliśmy bubble wafle w Gdyni - i tu przyznam szczerze , że to była [...]

[...] mam nadzieje że zołądek przez te 2 dni nie będzie się buntował. na jutro w planach z rana barki + klatka także lajtowy trening i dobrze bo nie mam czasu zbytnio I sobota nogi. Rano zjadłem 2 kawałki chleba bananowego + twarożek teraz jem 2 bułki + pulpeciki z mięsa z kury z sosem grzybowym made by Oktawia :) później ryż basmati 100g + sos i [...]

[...] po 12 powt unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia ( głowa oparta o ławkę skośną) 8kg x 12 3 serie. I to wszystko, szybki lajtowy trening bo brak czasu, jutro przygram nogi mocno jak zwykle, dla nóg ine ma taryfy ulgowej. Wczoraj finalnie i pizza wpadła i batony i jakieś inne pierdy, dzisiaj na waze 0,5kg w dół noi chooy %-).. Masa by [...]

Siemka. Zdjecia porobione, moim telefonem więc szauuuu jak chooy .. zdjecie po 5x bo ostrości nie łapało z parapetu, a na dworze szarówa totalna. Fotki nie naczczo bo z 0.5l wody wypilem i batona zjadlem. Czuje sie wchooy płaski i Oktawia też mówi że wychudziło mnie przez ten tydzien teraz :D %-) no ale duzo wysilku , malo ww waga 87.5 takze 0,4 [...]

[...] fat się palił a codziennie praktycznie widze ze coś gdzieś tam się odsłania lepiej, dziś fajnie przyczepy cycka było widać , skóra na brzuchu napięta, gruba ale napięta, nogi zmęczone od stania cala noc i tu mam problem co ja zrobie przed startem gdzie akurat w tym tygodniu mam nocki , wiadomo że od tego czwartku już będę leżał a start w [...]

[...] zrobi na wypłukaniu i to bardzo płasko i znów nie będę wiedział jak ładować , bo sopot to wogole porażka była, miałem nisko kcal, ale wegli nei wywalilem, nie wypłukałem się ,załadowałem, niby nabiło ale i podlało, nogi zmeczone bo do konca na siłe zbijanie wagi i choy 8-) głupi ektogen Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 2/11/2018 2:42:32 PM

[...] Przez to do konca miesiaca przyszlego bede musial yebac dzień w dzien , co za czym idzie nie moge miec wolnego przed startem , a obecnie mam nocki i nie wyjdę z marszu bo nogi od stania po 11h sa tak spuchniete ze separacji brak, a jak mam wyjsc bez formy to to pyerdole. Niesteyu taką mamy rzeczywistość, 220h robione a oni traktuja czlowieka [...]

Trening zrobiony. 3h! Ale zajęło trochę ustawianie się, aktywowanie, rozciąganie , 20minut cardio itp itede.. Poleciały nogi czyli. Siady : 0 - x5 , 60 x5, 100 x5 , 120 x5, 140 x5, 160 x5 175 x 2, 175 x2 , 180 x2 Filmik z 180 x2 dodaje chciałem siąść raz i żeby znajomy mi powiedział co do poprawy bo prowadzi szkołe i ogarnia w ch** a tym co ja [...]

[...] walku przodu ud i dolu plecoww. plecy ok mimo ze strasznie meczace trzymanie rownowagi brzuch sie przecwiczyl przy okazji i aero zrobilo%-) przod uda bol okropny mimo ze 2 nogi a raz. po jednej sobie nie wyobrazam... nawet mi lapy spompowalo od podtrzymywania%-) siad japonski luzik bo tyl ud zawsze rozciagam, glowa i cyckami spokojnie dotykam [...]

[...] pocisnąć jeszcze jakieś T-Bar czy coś ale zegarek za szybko chodzi. https://youtu.be/5UtvgJvWZiM Pozdro :-) I fotka pleców już po cardio Tydzień treningowy skończony - miałem nogi drugi raz zrobić ale dam spokój już bo przegnę jak to ja. /SFD/2018/9/28/b4faa6f3cf3b4cb081444023007247e3.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-09-28 17:41:23

powitać. Trening odj**any perfekcyjnie :-D Nogi + rolowanie + cardio. Siady od 0 do 200kg 0,70kg,120kg,160kg,180kg,190kg , 200kg 5-1 powt te 200 to k***a taniec wyginaniec, czułem że to lekkie dość a jakoś mnie połamało i wyszło "parabole tańczą" Wypych jedną nogą na suwnicy poziomej 4s 4s po 12 powt Wyprosty siedząc 4s 10-8 powt cały stos [...]

[...] na trena e jakieś cieniutkie dawki i test zostanie tak jak jest na 500 ew. Także :-) u mnie jak zwykle , szau ni ma. Wypiska ogólna później, bo jeszcze nie wiem czy nogi czy zestaw dyskotekowy. Pozdro :). /SFD/2018/10/15/a5bc00ede1104e40957182d961def0ce.jpg /SFD/2018/10/15/ff50cbf2e4db4160ae3f976abab60831.jpg Zmieniony przez - gienus12 [...]

[...] się zdaje że jeszcze jeden posiłek był ale go nie pamiętam. Miałem 3 jaja jeszcze ugotować na kolacje ale jakoś mi się nie chce . Dzisiaj znajoma podeszła i mówi że widać że nogi przytyrane bo sylwetka odrazu inaczej wygląda hyy %-). Fajnie. Tyle w sumie. A jutro się pomyśli jak to rozegrać, yebne wit c 5g na noc , zobaczę jak się będę czuł. I [...]

[...] Jeszcze nie złapałem do końca ustawienia itp , musiałby ktoś z boku spojrzeć, ogólnie w porównaniu do klasyka , sumo to lajcik, fajnie pionowa sylwetka , przy 260 gdzies tam nogi nie ciągneły i tylko oderwałem, i strach trochę swoje zrobił bo to pierwszy raz tak naprawdę wersja sumo u mnie z wiekszym ciężarem, piszczele oczywiście zdarte i [...]

[...] Przysiady na hack maszynie wąsko 5 x 15 i drop łydki na suwnicy 5 x 14 wspięcia na palce siedząc 4 x 12 . Chciałem jeszcze zrobić przywodzenie i odwodzenie ale juz mi nogi odcinało i siadłem na parapecie i siedziałem. Niby duzo tego nie było ale nakręcony byłem max i przerwy bardzo krótkie. Tyle na dziś, idę w kime bo pikawa cały czas [...]